owoce po treningu

    2014-01-21 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 23       po wczorajszym treningu lekka obolałość, organizm już w miarę dostosował się do tak ostrego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE jakoś dziwnie skaczą ostatnio odczyty z Tanity - brak stabilizacji w diecie    Waga             95,4            Waga tłuszczu             17,4         [...]

[...] ;p Triceps na wyciagu nachwytem. Mialem pisac ciezar ale pop******ilem w 3 pierwszych cw i olalem %-). Za tydzien %-). Wszedzie 3 serie robocze po 8-12 powtorzen. Dieta bez wiekszych zmian, kurczak, ziemniaki chleb tostowy i owoce. Raz dwa razy w tyg kostka twarogu. Cardio 40 min marsz. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-03-24 07:19:29

[...] 78 DO 1890 kcal B 172/ W 210/ T 40 DNT/aero 1680 kcal B 172/ W/ 74/ T 77 + warzywa (W posiłkach okołotreningowych i w pierwszym posiłku białko + węglowodany Źródła węgli: owoce, strączki, ryż brązowy w pozostałych posiłkach białko + tłuszcz. ) Rezultaty i przemyślenia : w wyglądzie niewielkie zmiany, ale cieszy mnie fakt, że na takich [...]

[...] mi dziennie jakies 5 posilkow. W miare mozliwosci postaram sie pozniej zamiescic troche wiecej informacji o tym. Bazowalem jednak na produktach takich jak: platki owsiane, owoce (banany, maliny, truskawki), piersi z kurczaka i indyka, ryz pelnoziarnisty, makaron razowy, warzywa (papryka, ogorek i pomidor), olej lniany lub z pestek winogron. [...]

Zapraszam wszystkich do sledzenia :-)) Wtorek 5 sierpnia 2014 DNT całkowity off pospałem popołudniu byłem na zakupach, przez kolejne dni bedzie leciał schab az do 10 bo jest promo fajne w lidlu wiec trzeba korzystac :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/755f146699ba462bbce1f98f82061e3b.png Środa 6 sierpnia 2014 Dziś poszedł bicek,kaptury i nogi. [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ok 12, żeby było mięśnie brzucha widać 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta 1500kcal, jajka, twaróg, kurczak, ryba, warzywa owoce. Trening – 3 razy aeroby rano na czczo. 3 razy trening siłowy, w późniejszym okresie mniej więcej po miesiącu dorzucę interwały. 7. STAN ZDROWIA ogólnie to [...]

[...] jelitami w sobote apetyt znacznie gorszy. W dodatku dłużej pospalem i trzeba było uwijac sie z micha a kalorii jest niemało.. Sobota: 1. Płatki jaglane, jajka, wpc, tosty, owoce 2. Ryz kura Trening; przed i po łącznie 80g Carbo, bcaa, glutamina, eaa, kretka, leucyna Po: gainer, izolat, płatki sniadaniowe, banan 3. Wrapy kura dżem 4. Ryz kura [...]

[...] spać :P? Jak tak to 3,5h przerwy miedzy posiłkami mogą być. Jogurt jagodowy może być ,nic się nie stanie. Jestem ciekaw tylko skąd masz aż tyle węgli, wliczasz warzywa ? (owoce pewnie też, ale z owocami to inna sprawa). Jak wliczałaś, to nie wliczaj warzyw. Lepszą opcją było by wyrzucenie z drugiego posiłku węgli i zwiększenie ich w okolicach [...]

[...] tydzien I rozklad w dni treningu silowego ok180g bialka/90g tluszczu/150g ww w wolne dni jw. tylko ww w ilosci 100g 3.Z węglowodanów jesz tylko owsiankę, strączkowe , oraz owoce i warzywa inne niz zielone (liczysz je rowniez) Warzywa koloru zielonego, oraz krzyzowe nie liczysz w bilansie Chcialabym bys wiekszosc swoich weglowodanow spozywala w [...]

 2015-11-16 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 15         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,2            Waga tłuszczu             18,5            Zapotrzebowanie             3 130           Dieta             2 907           Bilans             -223         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

[...] Omega 3 - kofeina, 200 mg w 1 kapsułce - Beta Alanina z Activlabu http://activlab.pl/public/upload/img/resize/highslide_full/1720/beta-alanine-128-caps_1720.jpg + warzywa i owoce : http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5aeeb2649c443cda42d4581963c3c0f.jpg Trening: O treningu słów kilka: - będzie to typowy split 4 dniowy z rozkładem [...]

[...] W każdym posiłku 100 g lub więcej ryżu i warzywa. W trzech pierwszych posiłkach w sumie około 375 g piersi, w ostatnim 5 jaj. Smażę na smalcu. Do smaku daję suszone owoce i masło orzechowe. Jem też czasem różne orzechy i owoce. Od czasu do czasu zjem coś mniej zdrowego. SUPLE Jabłczan krety - kilka kapsów okołotreningowo, o ile nie [...]

[...] czy w tej diecie czegoś nie brakuje? Swoją drogą teraz cały czas prawie siedzę w domu, więc nie biorę jedzenia na uczelnię- kiedy je zabieram zwykle w dietę wskakują jakieś owoce, jogurt naturalny, płatki owsiane/chia, awokado, bo preferuje koktajle. Co o tym wszystkim sądzicie? Co warto zmienić, co dodać, co wyeliminować? Czy słodkie pokusy na [...]

[...] są ryby we własnym sosie i mięsa pozbawione dużej ilości tłuszczu. Węglowodany - jest to paliwo, które dostarcz ciału energii. Znajduje się ono w naturalnym pożywieniu jak: owoce, warzywa, zboża. Zalecamy jedzenie ryżu, kukurydzy, płatków kukurydzianych i dużej ilości roślin zielonych. Wapno jest substancją bardzo ważną do rozwoju Twoich kości i [...]

    2014-05-31 sobota - DT           Cykl - 13 / dzień - 48       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             14,1            Zapotrzebowanie             3 645           Dieta             2 764           Bilans             -881         DIETA / SUPLE znów w misce wpadł lód oraz truskawki   MAKRO   [...]

    2013-11-16 sobota - DNT          Cykl - 10 / dzień - 27       po wczorajszym treningu dość spora obolałość w barkach i nogach, dziś uderzyły dość mocno domsy po czwartkowym treningu klatki PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             10,4            Sen             8,0             Zapotrzebowanie     [...]

    2013-11-29 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 40       jeszcze mnie męczy lekka obolałość po środowym treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga tłuszczu             13,8            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 354           Dieta             3 650           Bilans     [...]

 2014-02-03 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 36       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,5            Waga tłuszczu             15,3            Zapotrzebowanie             3 245           Dieta             3 226           Bilans             -19          DIETA / SUPLE wracając po siłce wstąpiłem na zakupy, słaby trening [...]

   2014-02-06 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 39       po wczorajszym treningu lekkie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            Waga tłuszczu             16,7            Zapotrzebowanie             3 134           Dieta             3 123           Bilans             -11          DIETA / SUPLE kilka kawałków [...]

 2014-03-24 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 28       kostka już nie boli, wieczorem uderzyły domsy z treningu sobotniego PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu od kilku dni ustabilizowała się na poziome poniżej 18kg    Waga             98,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 298        [...]